آنچه در این مطلب خواهید خواند
چه مشکلات خوابی در افرادی که تحت درمان سرطان هستند، رایج است؟
مشکلات خواب مانند ناتوانی در به خواب رفتن و/یا در خواب ماندن، که بی‌خوابی نیز نامیده می‌شود، در بین افرادی که تحت درمان سرطان هستند، رایج است.
چه چیزی باعث مشکلات خواب می‌شود؟
مشکلات خواب ممکن است ناشی از عوارض جانبی درمان، داروهایی که مصرف می‌کنید، مدت طولانی بستری شدن در بیمارستان، استرس و سایر عوامل باشد. مطالعات نشان می‌دهد که تقریباً نیمی از افراد در طول درمان سرطان، مشکلات مربوط به خواب دارند.
مشکلات خواب چگونه ارزیابی می‌شوند؟
پزشک شما یا یک متخصص خواب می‌تواند ارزیابی انجام دهد، که ممکن است شامل پلی‌سومنوگرافی (ضبط‌هایی که در طول خواب گرفته می‌شوند و امواج مغزی، میزان تنفس و سایر فعالیت‌هایی مانند ضربان قلب را نشان می‌دهند) باشد تا مشکلات خواب را به درستی تشخیص داده و درمان کند. ارزیابی‌ها ممکن است هر از گاهی تکرار شوند، زیرا مشکلات خواب ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند.
چرا خواب خوب شبانه مهم است؟
خواب خوب برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. یک خواب خوب شبانه ممکن است به شما کمک کند تا واضح‌تر فکر کنید، فشار خون خود را کاهش دهید، به اشتهای خود کمک کنید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. مشکلات خوابی که برای مدت طولانی ادامه می‌یابند، ممکن است خطر اضطراب یا افسردگی را افزایش دهند.
راه‌های مدیریت مشکلات خواب
اگر در خوابیدن مشکل دارید، با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید تا بتوانید کمکی که نیاز دارید را دریافت کنید. مراحلی وجود دارد که شما و تیم مراقبت‌های بهداشتی‌تان می‌توانید برای کمک به خواب خوب دوباره خود انجام دهید.
- در مورد مشکلاتی که در خواب اختلال ایجاد می‌کنند، به پزشک خود اطلاع دهید. دریافت درمان برای کاهش مشکلاتی مانند درد یا سایر عوارض جانبی مانند مشکلات ادراری و مثانه یا اسهال، ممکن است به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.
- درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان آرامش‌بخش ممکن است کمک کنند. تمرین این درمان‌ها می‌تواند به شما در آرامش کمک کند. به عنوان مثال، یک درمانگر CBT می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و باورهای منفی در مورد خواب را به افکار مثبت تغییر دهید. استراتژی‌هایی مانند آرامش عضلات، تصویرسازی هدایت‌شده و خود هیپنوتیزم نیز ممکن است به شما کمک کنند.
- عادت‌های خوب قبل از خواب را در خود ایجاد کنید. فقط وقتی خواب‌آلود هستید، در یک اتاق ساکت و تاریک و در یک تخت راحت به رختخواب بروید. اگر خوابتان نمی‌برد، از رختخواب بیرون بیایید و وقتی خوابتان آمد به رختخواب برگردید. چند ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون یا استفاده از سایر وسایل برقی را متوقف کنید. قبل از خواب زیاد ننوشید و غذا نخورید. اگرچه فعال ماندن در طول روز با ورزش منظم مهم است، اما ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب ممکن است خواب را دشوارتر کند.
- ممکن است داروی خواب تجویز شود. اگر سایر راهکارها مؤثر نباشند، پزشک ممکن است برای مدت کوتاهی داروی خواب تجویز کند. داروی خواب تجویز شده به مشکل خاص شما (مانند مشکل در به خواب رفتن یا مشکل در حفظ خواب) و همچنین سایر داروهایی که مصرف می‌کنید بستگی دارد.
صحبت با تیم مراقبت‌های بهداشتی در مورد مشکلات خواب
با تهیه فهرستی از سوالاتی که باید بپرسید، برای ویزیت خود آماده شوید. اضافه کردن این سوالات را به فهرست خود در نظر بگیرید:
- چرا در خوابیدن مشکل دارم؟
- برای چه مشکلاتی باید با شما تماس بگیرم؟
- برای خواب بهتر چه اقداماتی می‌توانم انجام دهم؟
- آیا شما یک درمانگر خواب را پیشنهاد می‌کنید که بتواند به مشکلات من کمک کند؟
- آیا داروی خواب برای من تجویز می‌شود؟
منابع مرتبط
- اختلالات خواب- برای بیماران
