اینکه آیا شما مشکلات حافظه یا تمرکز دارید (که گاهی اوقات به عنوان مه ذهنی یا مغز شیمی درمانی توصیف می‌شود) به نوع درمانی که دریافت می‌کنید، سن شما و سایر عوامل مرتبط با سلامت بستگی دارد. درمان‌های سرطان مانند شیمی درمانی ممکن است باعث ایجاد مشکل در تفکر، تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها شوند. برخی از انواع پرتودرمانی مغز و ایمونوتراپی نیز می‌توانند چنین باشند.
این مشکلات شناختی ممکن است در طول یا بعد از درمان سرطان شروع شوند. برخی افراد متوجه تغییرات بسیار کوچکی می‌شوند، مانند کمی مشکل در به خاطر سپردن چیزها، در حالی که برخی دیگر مشکلات حافظه یا تمرکز بسیار بیشتری دارند .
پزشک علائم شما را ارزیابی کرده و در مورد راه‌های مدیریت یا درمان این مشکلات به شما توصیه‌هایی خواهد کرد. درمان بیماری‌هایی مانند تغذیه نامناسب، اضطراب، افسردگی، خستگی و بی‌خوابی نیز ممکن است مفید باشد.
راه‌های مدیریت مشکلات حافظه یا تمرکز
اگر در به خاطر سپردن چیزها، تفکر یا تمرکز مشکل دارید، مهم است که شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان به تیم مراقبت‌های بهداشتی خود اطلاع دهید. در اینجا چند مرحله برای مدیریت مشکلات جزئی حافظه یا تمرکز آورده شده است:
- روز خود را برنامه‌ریزی کنید. کارهایی را که به بیشترین تمرکز نیاز دارند، در زمانی از روز که احساس بهتری دارید انجام دهید. شب‌ها بیشتر استراحت کنید و به اندازه کافی بخوابید. اگر در طول روز نیاز به استراحت دارید، چرت‌های کوتاه کمتر از ۱ ساعت بهترین گزینه هستند. چرت‌های طولانی می‌توانند خوابیدن در شب را دشوارتر کنند. یک برنامه روزانه داشته باشید.
- بدن و ذهن خود را ورزش دهید. ورزش می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و به شما کمک کند تا احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید. ورزش باعث آزاد شدن اندورفین‌ها، که به عنوان “مواد شیمیایی احساس خوب” نیز شناخته می‌شوند، می‌شود که به افراد احساس تندرستی می‌دهد. بپرسید چه تمرینات بدنی سبکی ممکن است برای شما مفید باشد. تمرینات ذهن و بدن مانند مدیتیشن یا تمرینات ذهنی مانند پازل یا بازی نیز به برخی افراد کمک می‌کند.
- برای به خاطر سپردن چیزها کمک بگیرید. فهرستی از اطلاعات مهم را بنویسید و دم دست داشته باشید. از یک برنامه‌ریز روزانه، ضبط صوت یا سایر وسایل الکترونیکی برای به خاطر سپردن فعالیت‌های مهم استفاده کنید. فهرستی از نام‌ها و شماره تلفن‌های مهم تهیه کنید. آن را در یک جا نگه دارید تا پیدا کردنش آسان باشد.
صحبت با تیم مراقبت‌های بهداشتی خود در مورد مشکلات حافظه یا تمرکز
مهم است که شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان در مورد هرگونه تغییر در حافظه یا شناختی که ممکن است داشته باشید با پزشک یا پرستار خود صحبت کنید. با تهیه لیستی از سوالات برای پرسیدن، برای ویزیت خود آماده شوید. اضافه کردن این سوالات به لیست خود را در نظر بگیرید:
- آیا بر اساس درمانی که دریافت می‌کنم، در معرض خطر ابتلا به مشکلات شناختی هستم؟
- این مشکلات چه زمانی ممکن است شروع شوند؟ چه مدت ممکن است ادامه داشته باشند؟
- آیا اقداماتی وجود دارد که بتوانم برای کاهش این مشکلات انجام دهم؟
- در صورت بروز چه علائم یا مشکلات دیگری باید من یا یکی از اعضای خانواده با شما تماس بگیریم؟
- آیا می‌توانم با یک مددکار اجتماعی ملاقات کنم تا در مورد حمایت و منابع بیشتر ایده بگیرم؟
- آیا متخصصانی وجود دارند که بتوانند این مشکلات را ارزیابی، درمان یا در مورد آنها به من مشاوره دهند (مانند متخصص اعصاب و روان، کاردرمانگر ، درمانگر حرفه‌ای و دیگران)؟
